17：00-22：30：体能恢复、晚餐、自由活动、就寝（同周一）。
周四：
07：00-08：00：晨练与早餐（同周一）。
08：30-10：30：绳艺安全与急救
内容：学习绳艺中的风险管理、紧急解缚、基础急救知识。
地点：教学楼A104急救室。
备注：杨深注重安全，徐佳汝强调实战细节。
11：00-13：00：团队捆绑训练
内容：多人协作捆绑（如四人一组），培养团队配合。
地点：试炼场。
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